Πώς θα γυμναστείς στο σπίτι χωρίς μηχανήματα

Πώς θα γυμναστείς στο σπίτι χωρίς μηχανήματα

Αγόρασε τον παρακάτω εξοπλισμό για να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου και να φτιάξεις κορμάρα!

Δεν χρειάζεται να ξοδέψεις ένα σωρό λεφτά σε έναν ακριβό διάδρομο ή μια στήλη με βάρη για να διατηρήσεις τη φόρμα σου στο σπίτι. Να τι χρειάζεσαι για να μετατρέψεις το σπίτι σε γυμναστήριο και τι πρέπει αν κοιτάς όταν τα επιλέγεις.

1. Μπάλα γυμναστικής

Αυτή η φουσκωτή μπάλα βγαίνει σε διάφορα μεγέθη. Πάρε μία που να φτάνει σε ύψος στη μέση του μηρού σου. Φούσκωσε την καινούρια μπάλα κατά 75%. Άφησέ τη όλη τη νύχτα ώστε να τεντώσει το πλαστικό και φούσκωσέ τη όσο χρειάζεται την επόμενη μέρα. Θα καταλάβεις αν χρειάζεται ξανά φούσκωμα όταν τα δάχτυλά σου χώνονται πάνω από 5 εκ. μέσα στην μπάλα.

2. Στρώμα

Αν δεν έχεις στρώσει χαλιά, πάρε στρώμα. Θα χρειαστείς ένα με πάχος 4 εκ. για να προστατεύει το σώμα σου από τη σκληρή επιφάνεια του δαπέδου. Πρέπει επίσης να είναι αρκετά μακρύ ώστε να μπορείς να ξαπλώνεις πάνω του με τα πόδια λυγισμένα.

3 Ρολό αφρού (foamroller)

Μπορείς να ακουμπήσεις το μέρος του σώματος που είναι σφιγμένο πάνω του και να το κουνάς για να χαλαρώσει. Πιο χρήσιμα είναι τα ρολά που έχουν μήκος από 45 εκατοστά και πάνω. Σημαντικό ρόλο παίζει και η αξιοπιστία της εταιρίας (ό,τι πληρώνεις, παίρνεις ισχύει στα πάντα). 

4. Μπάλα Bosu

Το Bosu βγαίνει από τη φράση «both sides up» (και οι δύο πλευρές προς τα πάνω) και ναι, μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις και από τις δύο πλευρές. Αν γυρίσεις την κυρτή πλευρά από κάτω, λειτουργεί σαν σανίδα ταλάντωσης, βελτιώνοντας την ισορροπία σου. Η μπάλα Bosu είναι ευπροσάρμοστη – μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις για όρθιες ασκήσεις (όπως τα καθίσματα και η ισορροπία στο ένα πόδι) και ασκήσεις με τα χέρια (όπως οι κάμψεις).

5. Λάστιχα

Πιο βολικά είναι αυτά με τις λαβές. Αν είσαι αρχάρια, πάρε πιο μαλακά λάστιχα. Όσο δυναμώνεις, μπορείς να πάρεις πιο σφιχτά. Δεν είναι κακό να έχεις λάστιχα με διαφορετική ελαστικότητα, επειδή μπορείς να γυμνάσεις τις μικρότερες μυϊκές ομάδες με τα μαλακά και τις μεγαλύτερες με τα πιο σφιχτά.

 6. Ταναλάκια

Οι λαβές καρπού βοηθούν στην αύξηση της δύναμης του χεριού. Είναι ιδανικά για μια απλή προπόνηση και για να τονώσουν τους πήχεις, τα δάκτυλα και τους μυς του χεριού.

7. Βαράκια

Έρευνες της Mayo Clinic έχουν δείξει πως ένα πρόγραμμα ασκήσεων με βαράκια δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, εκτός από τους μυς, τονώνει και την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι διευκολύνεται η λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και μειώνεται ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις. Εάν είσαι αρχάρια ξεκίνα με μικρά βάρη 1-3 κιλών. Οι μεταλλικοί αλτήρες συνήθως είναι πιο ακριβοί. Όσο αυξάνονται τα κιλά, τόσο αυξάνεται και η τιμή τους.

8. Σχοινάκι

Ο εγγυημένος και διασκεδαστικός τρόπος να κάψεις λίπος και να βάλεις φρένο στις λιγούρες! Πρόσφατη ιαπωνική επιστημονική μελέτη έδειξε πως οι αναπηδήσεις με σχοινάκι μειώνουν σημαντικά την όρεξη. Το παλιό δερμάτινο σχοινάκι δεν είναι πλέον η μόνη επιλογή. Στην αγορά θα βρεις σχοινάκια που προσαρμόζονται εύκολα και μπορεί να κοπούν σε μήκος ανάλογα με το ύψος σου, είναι ελαφριά και γρήγορα που σημαίνει ότι μπορείτς να επικεντρωθείς στην ταχύτητα των ποδιών χωρίς να αναπτύξεις πρώτα την δύναμη του άνω σώματος.

Δημοφιλη Αρθρα